Volumentraining

Volumentraining

Von einem Volumentraining wird häufig im Kraftsport und Bodybuilding gesprochen. Der Grundgedanke dieser Trainingsform besteht darin, dass man jeden zu trainierenden Muskel mit mehreren Übungen und mit mehreren Sätzen(=Serien)/Übung belastet. Hierdurch entsteht häufig das so genannte „Muskelbrennen“, der so genannte „Pump“, was viele Bodybuilder als einen wichtigen Reiz für den Muskelaufbau sehen. Solch ein Training dauert selten über 90 Minuten. Diese Trainingsform ist im Bodybuilding die bekannteste und meistens durchgeführte Trainingsform.

Das Gegenstück dieser Trainingsform stellt ein Training mit Intensitätstechniken dar, wie das High-Intensity-Training (z. B. Heavy Duty von Mike Mentzer), das viel kürzer (viel weniger „Volumen“) ist und weniger Sätze bei höherer Intensität und damit höherer Beanspruchung des zentralen Nervensystems umfasst.

„Volumen“ ist in der Trainingswissenschaft kein exakt definierter Begriff. Dort würde man eher von Belastungsumfang sprechen.

Bei einem sogenannten gesplitteten Training (die verschiedenen Muskelgruppen werden an verschiedenen Tagen trainiert) dauert eine Trainingseinheit oftmals rund 60 bis 90 Minuten. Man geht dann davon aus, dass die Kombination zwischen dem gesetzten Trainingsreiz und der Hormonausschüttung (z.B. Testosteron) optimal ist.

Literatur

  • Mike Mentzer, Peter Wünsche: Heavy Duty. E. log. Einstellung zum Muskelaufbau. ABM-Fitness- und Kraftsport-Verlag, München 1979.
  • Robert Heiduk, Peter Preuß: Vergleich der Auswirkungen eines Krafttrainings mit geringem gegenüber hohem Volumen auf die Muskelhypertrophie und die Maximalkraft bei fortgeschrittenen männlichen Fitness-Sportlern. GRIN Verlag, München 2007, ISBN 978-3-638-72755-6.

Wikimedia Foundation.

Игры ⚽ Поможем решить контрольную работу

Schlagen Sie auch in anderen Wörterbüchern nach:

  • HIT-Training — Beim High Intensity Training (HIT – deutsch: Hochintensitäts Training, oder hoch intensives Training) handelt es sich um ein Trainingskonzept im Bodybuilding und im Kraftsport, das sich durch kurze und sehr harte Trainingseinheiten auszeichnet,… …   Deutsch Wikipedia

  • HIT Training — Beim High Intensity Training (HIT – deutsch: Hochintensitäts Training, oder hoch intensives Training) handelt es sich um ein Trainingskonzept im Bodybuilding und im Kraftsport, das sich durch kurze und sehr harte Trainingseinheiten auszeichnet,… …   Deutsch Wikipedia

  • High-Intensity-Training — Beim High Intensity Training (HIT – deutsch: Hochintensitäts Training, oder hoch intensives Training) handelt es sich um ein Trainingskonzept im Bodybuilding und im Kraftsport, das sich durch kurze und sehr harte Trainingseinheiten auszeichnet,… …   Deutsch Wikipedia

  • High Intensity Training — Beim High Intensity Training (HIT – deutsch: Hochintensitäts Training, oder hoch intensives Training) handelt es sich um ein Trainingskonzept im Bodybuilding und im Kraftsport, das sich durch kurze und sehr harte Trainingseinheiten auszeichnet,… …   Deutsch Wikipedia

  • Hochintensitätstraining — Beim High Intensity Training (HIT – deutsch: Hochintensitäts Training, oder hoch intensives Training) handelt es sich um ein Trainingskonzept im Bodybuilding und im Kraftsport, das sich durch kurze und sehr harte Trainingseinheiten auszeichnet,… …   Deutsch Wikipedia

  • Muskelaufbau — Dieser Artikel oder Abschnitt bedarf einer Überarbeitung. Näheres ist auf der Diskussionsseite angegeben. Hilf mit, ihn zu verbessern, und entferne anschließend diese Markierung. Muskelaufbau bezeichnet eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch …   Deutsch Wikipedia

  • Muskelhyperplasie — Dieser Artikel oder Abschnitt bedarf einer Überarbeitung. Näheres ist auf der Diskussionsseite angegeben. Hilf mit, ihn zu verbessern, und entferne anschließend diese Markierung. Muskelaufbau bezeichnet eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch …   Deutsch Wikipedia

  • Muskelhypertrophie — Dieser Artikel oder Abschnitt bedarf einer Überarbeitung. Näheres ist auf der Diskussionsseite angegeben. Hilf mit, ihn zu verbessern, und entferne anschließend diese Markierung. Muskelaufbau bezeichnet eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch …   Deutsch Wikipedia

  • Hypertrophy Specific Training — Beim Hypertrophy Specific Training (HST – deutsch: hypertrophiespezifisches Training) handelt es sich um ein Trainingsprinzip im Bodybuilding und im Kraftsport, das sich durch kurze, aber häufige Trainingseinheiten auszeichnet. Im Gegensatz zu… …   Deutsch Wikipedia

  • Muskelaufbau (Bodybuilding) — Muskelaufbau bezeichnet eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch Belastungen bei zielgerichtetem Training wie z. B. Bodybuilding oder Bodyshaping oder durch andersartige erhöhte physische Widerstände (Sport, Arbeit etc.) ausgelöst wird.… …   Deutsch Wikipedia

Share the article and excerpts

Direct link
Do a right-click on the link above
and select “Copy Link”