Vorfußlauf

Bei dem besonders bei Sprintern angewandten Vorfußlauf, der auch Ballenlauf genannt wird, prallt der Fuß bei der Aufsatzphase im Bereich des Großzehenballens auf. Es folgt eine kurze Aufsetzbewegung des Mittelfußes bis zur Ferse. Schließlich stößt der Läufer den Fuß über den Großzehenballen wieder ab.

Der Vorfußlauf ist der natürliche Laufstil des Menschen, da er barfuß auch so läuft. Die meisten Laufschuhe werden jedoch für Rückfußläufer hergestellt.^[1] Daher sollte man beim Vorfußlauf sog. minimalistische Laufschuhe wie z.B. FiveFingers, Laufsandalen einsetzen. Minimalistische Laufschuhe unterscheiden sich von gewöhnlichen Laufschuhen durch relativ geringe Dämpfung und dem Fehlen eines Absatzes. Alternativ kann auch barfuß auf weichem Untergrund trainiert werden.^[2]

Weitere Laufstile sind der Rückfußlauf und der Mittelfußlauf.

Anwendungsbereiche

Barfußlauf, Sprintlauf, Bergauflauf, Crosslauf im schwierigen Gelände, Mittelstrecken bis 5 km, teilweise auch bis 10 km.

Der Vorfußlauf ist teilweise auch bei leistungsorientierten Marathonläufern verbreitet, allerdings nur bei wenigen Marathonläufern der Weltelite, während sie bei der Elite der Sprint- und Mittelstreckenläufern weit verbreitet ist. Oft ist bei der Elite auch eine Mischung zwischen Vorfußlauf und Rückfußlauf, nämlich der Mittelfußlauf zu beobachten. Für Übergewichtige oder Läufer mit Problemen in der Wadenmuskulatur oder der Achillessehne ist die Technik aufgrund der hohen Belastung nicht geeignet.

Vorteile des Laufens auf dem Vorfuß

• Bessere Absorption der Stoßbelastung auf Gelenke, da Fußgewölbe und Wadenmuskulatur die Stöße abfedern können
• Flüssige Laufbewegung unter anderem durch die Zugbewegung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
• Mehr Kraftentfaltung möglich
• Vermeidet bei starker Kippbewegung des Fußes (Über-Pronation) das Einknicken nach innen

Nachteile des Laufens auf dem Vorfuß

• Stärkere Belastung von Sehnen wie Achillessehne und Muskeln wie Wadenmuskulatur
• Stärkere Belastung des Vorfußbereichs bei Landung

Literatur

• Matthias Marquardt: Natürlich Laufen. spomedis, ISBN 3-936376-07-7.
• Herbert Steffny: Das große Laufbuch. Südwest, ISBN 3-517-06728-8, S. 286-289.
• Ken Mierke: Lauftraining für Triathleten und Marathonläufer. Sportwelt Verlag, Betzenstein 2007, ISBN 978-3-9811428-2-2.

Weblinks

• Tipps zur Laufschuhwahl für Vorfußläufer
• Vergleich der Laufstile Vorfuß-, Mittelfuß- und Rückfußlauf

Einzelnachweise

1. ↑ Christopher McDougall: Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen. Knopf, 2009, ISBN 978-0-307-26630-9, S. 304.
2. ↑ Timothy Ferriss: The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid-Fat Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. 2010, ISBN 978-0-307-46363-0, S. 592.