Kraftübung

Kraftübung
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Im Krafttraining mit Gewichten und im Bodybuilding werden unterschiedlichen Übungen zu einem Trainingsplan zusammengestellt, die gezielt spezielle Muskeln, größere Teile der Muskulatur und Sehnen zur Kräftigung und Festigung verhelfen sollen. Im folgenden sind Kraftübungen funktional nach Körperbereich und Grundlegenheit sortiert. Es werden hier nur Grundübungen und einige Isolationsübungen aufgelistet, da die Anzahl an Übungen im Bodybuilding- Kraftsportbereich zu hoch ist, um auf jede Einzelne eingehen zu können.

Inhaltsverzeichnis

Schulter

Deltamuskel

Nackendrücken, Seitheben, Frontheben, Cubanpress

Trapezmuskel

Aufrechtes Rudern (Kurz-/Langhantel), Shrugs (Schulterheben mit Kurz-/Langhantel)

Rücken

Latissimus

Klimmzug, Latzug, vorgebeugtes Rudern, Überzüge

Unterer Rücken

Kreuzheben, Hyperextensionen

Brust

Pectoralis

Bankdrücken, Fliegende Bewegungen, Butterfly (Maschine), Überzüge, Dips, Liegestütz, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Arme

Bizeps

Bizepscurls, Scottcurls, Konzentrationscurls, abwechselnde Kurzhantelcurls, Kabelcurls

Trizeps

Dips, Liegestütz, Frenchpress, Kickbacks, Trizeps drücken (Kabelzug), enges Bankdrücken:


Liegestütz mit den Ellenbogen eng am Körper. Drei Sätze á 10 - 15 Wiederholungen.

Für eine Alternativübung werden zwei Stühle oder ähnliches gebraucht: Die Stühle gegenüberstehend aufstellen und die Füße auf den Vorderen, mit den Händen hinterm Rücken eng nebeneinander auf dem hinteren Stuhl in eine Stützposition gehen. Aus dieser Position heraus das Gesäß nach unten führen und kurz vorm Boden halten, anschließend mit den Armen wieder nach oben drücken. Drei Sätze á 10 - 15 Wiederholungen

Unterarme

und Ober-/Untergriff

Bauch

Beinheben, Crunches, Sit-ups Reverse-Crunches (d.h. von unten aufrollen)

Beine

Vorderer Oberschenkel

Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecken, Ausfallschritte

Hinterer Oberschenkel

Kreuzheben, Beincurls,

Waden

Wadenheben: stehend, sitzend, liegend

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