Power Nap

Mittagsschlaf in der Öffentlichkeit

Tagschlaf (auch: Tagschlafepisode) bezeichnet einen Schlaf außerhalb der nächtlichen Hauptschlafphase. Am bekanntesten ist er in Form des Mittagsschlafes. Er sollte zwischen 5 und 90 Minuten dauern, um den Körper zu regenerieren. Nach Meinung von Schlafforschern erhöht sich durch einen kurzen Tagschlaf die Konzentrations-, Leistungs- und Reaktionsfähigkeit.^[1]

Es gibt verschiedene umgangssprachliche Ausdrücke wie Schläfchen, Nickerchen oder Mittagsschlaf. Das Nickerchen in der Öffentlichkeit wird in Japan als Inemuri bezeichnet.

In verschiedenen Kulturen werden kurze regenerative Pausen wie die Siesta gepflegt.

Powernapping

Eine moderne Anwendung ist der Power nap (englisch, Kraftnickerchen, Energieschlaf, Catnap, Nicker, Power nap oder Superschlaf) bzw. das Powernapping, das als Bezeichnung für leistungsfördernden Kurzschlaf in Unternehmen gebraucht wird. Powernapping ist ein kurzer Schlaf, üblicherweise zwischen 15 und 30 Minuten lang. Der Ausdruck leitet sich von den englischen Ausdrücken power = Kraft und nap = Nickerchen ab. Um vom täglichen Stress abschalten zu können, bieten fernöstliche und US-amerikanische Firmen Ruheräume an. Innerhalb einer kurzen Schlafphase sollen Mitarbeiter neue Energie tanken.

Auch in Deutschland stellen immer mehr Unternehmen ihren Mitarbeitern entsprechende Räumlichkeiten zur Verfügung. Hierzu zählen unter anderem der Chemiekonzern BASF, die Baumarktkette Hornbach, der Automobilhersteller Opel (am Standort Kaiserslautern) und die Fluggesellschaft Lufthansa. Noch vor den privaten Unternehmen führte die Stadtverwaltung der Gemeinde Vechta im Jahr 2000 den Powernap ein.^[2]

Beim Powernapping sollte jedoch vermieden werden, länger als 30 Minuten zu schlafen, da man nach etwa dieser Zeit in tiefere Schlafphasen fällt. Die Leistungsfähigkeit steigt zwar kurzfristig, nimmt dann jedoch schnell wieder ab. Ein paar Minuten Schlaf zu Mittag steigern aber nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern senken auch das Risiko auf einen Herzinfarkt. Einer griechischen Studie mit 23.500 Probanden zufolge senkt der Mittagsschlaf das Herzinfarktrisiko um 37 Prozent.^[3]

Siehe auch

• Sekundenschlaf
• Polyphasischer Schlaf
• Konzentration

Weblinks

• Mittagsschlaf stärkt Gedächtnis
• Focus Karriere: Power Napping
• Mittagsschlaf erhöht Leistung und hilft gegen Burn-out
• Der Mittagsschlaf
• Nickerchen hilft beim Lernen, 3sat.de/nano, 24. Juni 2003
• innovations report am 2. Juli 2002: „Power Napping“ verhindert Burnout
• „Inemuri“ oder der Siegeszug des japanischen Blitz-Nickerchens
• Gesammelte Studien und wissenschaftliche Arbeiten zu Power Napping

Einzelnachweise

1. ↑ S. Mednick et al.: The restorative effect of naps on perceptual deterioration, Nature Neuroscience 5, 677–681 (2002)
2. ↑ Mark-Werner Dreisörner: In der Pfalz ist Dösen am Arbeitsplatz kein Tabu. In: Die Rheinpfalz, 7. Oktober 2006
3. ↑ Eine Dosis Dösen, sueddeutsche.de, 19.06.2007