Body-Weight-Exercises

Body-Weight-Exercises

Als Eigengewichtübung (englisch body weight exercise, abgekürzt BWE) bezeichnet man eine sportliche Übung, die nur das eigene Körpergewicht beziehungsweise die daraus resultierende Erdanziehungskraft als Widerstand nutzt.

Eigengewichtübungen sind eine Form des Fitness- und Krafttrainings, die vollkommen auf Hilfsmittel wie Gewichte und Fitnessgeräte verzichtet.

Inhaltsverzeichnis

Ziele

Mit Eigengewichtübungen lassen sich diverse Ziele verfolgen, wie die Steigerung der anaeroben und aeroben Ausdauer (z.B. mit Burpees) und Krafttraining (z.B. mit einbeinigen Kniebeugen (Pistols) oder diversen Turnerübungen).

Vorteile

Da man zur Durchführung nur den eigenen Körper braucht, kann man Eigengewichtübungen immerzu, überall und kostenlos durchführen. Dadurch eignen sie sich gut für diejenigen, die kein Fitnessstudio besuchen können oder wollen.

Da die Übungen immer viele Muskelpartien beanspruchen und ganze Bewegungsabläufe beinhalten, werden nicht nur die einzelnen Muskeln gestärkt, sondern auch das Zusammenspiel und die Effizienz der einzelnen Körperregionen trainiert. Es kommt seltener zu muskulären Dysbalancen als bei herkömmlichem Krafttraining.

Kritik

Eigengewichtübungen werden oft kritisiert, weil „nur“ der eigene Körper als Widerstand dient, was angeblich zu einer Trainingsstagnation ab einem bestimmten Level führt. Befürworter von Eigengewichtübungen entgegnen dem, dass man die Schwierigkeit fast beliebig erhöhen kann, indem man eine Übung absichtlich erschwert. Zum Beispiel kann man statt einer normalen Liegestütz einhändige Liegestütze, Handstandliegestütze oder Liegestütze mit erhöhtem Beinniveau durchführen, was den Widerstand erheblich erhöht. So kann die Trainingsintensität dynamisch reguliert werden, um nicht nur im Kraftausdauerbereich, sondern auch im Maximalkraftbereich zu trainieren.

Liste von Übungen

Eigengewichtsübungen greifen unter anderem auf die folgenden bewährten Übungen und viele Varianten von weiteren Übungen zurück:

Siehe auch

Literatur

  • Wend-Uwe Boeckh-Behrens: MaxxF. Das Super-Krafttraining, ISBN 3499610779

Weblinks


Wikimedia Foundation.

Игры ⚽ Нужен реферат?

Schlagen Sie auch in anderen Wörterbüchern nach:

  • Body for Life — is a 12 week diet and exercise program, and also an annual physique transformation competition. It was created by Bill Phillips, a former competitive bodybuilder and owner of EAS, a manufacturer of nutritional supplements. It has been popularized …   Wikipedia

  • Weight training — This article is about strength training using weight (gravity) to generate resistance to contraction. For basic principles on increasing the strength of muscles, see strength training. A complete weight training workout can be performed with a… …   Wikipedia

  • Body shape — Human body shape has sophisticated details and purposes. Shape or figure is defined mainly by skeletal structure, muscles and fat. [ body shape is determined by the nature of body fat distribution [http://www.psichi.org/pubs/articles/article… …   Wikipedia

  • body — bod|y [ badi ] noun *** ▸ 1 of human/animal ▸ 2 group of people ▸ 3 collection of work, etc. ▸ 4 main part of something ▸ 5 appearance of hair ▸ 6 strong flavor of drink ▸ 7 piece of clothing ▸ + PHRASES 1. ) count the whole physical structure of …   Usage of the words and phrases in modern English

  • body */*/*/ — UK [ˈbɒdɪ] / US [ˈbɑdɪ] noun Word forms body : singular body plural bodies 1) [countable] the whole physical structure of a person or animal, including the head, arms, and legs My whole body ached. We do not really understand how mind and body… …   English dictionary

  • weight lifter — noun : one that competes in or exercises by means of weight lifting * * * weight lifter, a person who lifts barbells, dumbbells, or other weights as a body building exercise or in sports competition: »Weight lifters and other athletes are prime… …   Useful english dictionary

  • weight belt — Scuba Diving. a belt worn to control a diver s buoyancy under water, on which slotted lead weights can be slipped according to the diver s body size and weight and having a quick release buckle for emergency discarding. [1950 55] * * * n. a belt… …   Useful english dictionary

  • Recreational weight training — methods include many of those used by beginners and non competitive weight trainers to build muscle mass. IntroductionRecreational weight training methods can be a very effective way to maintain and build muscle mass, improve strength and stamina …   Wikipedia

  • List of weight training exercises — This is a partial list of weight training exercises organized by muscle group.Lower bodyQuadriceps (front of legs)*The squat is performed by squatting down with a weight held across the upper back, and then standing up straight again. This is a… …   Wikipedia

  • Closed kinetic chain exercises — or closed chain exercises (CKC) are physical exercises performed where the hand (for arm movement) or foot (for leg movement) is fixed and cannot move. The hand/foot remains in constant contact with the surface, usually the ground or the base of… …   Wikipedia

Share the article and excerpts

Direct link
… Do a right-click on the link above
and select “Copy Link”