- Traumreise
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Fantasie, Märchen-, oder Traumreisen sind imaginative Verfahren. Sie können als Entspannungstechnik therapeutisch wirken und werden von einem Sprecher vorgelesen oder erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition (auf dem Rücken liegend mit geschlossenen Augen), die Zuwendung durch den Sprecher sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt. Durch einen herabgesetzten Muskeltonus kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung. Der Zuhörer stellt sich innere Bilder zu den Texten vor, in die möglichst viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind.
Inhaltsverzeichnis
Ablauf
Eine Fantasiereise besteht üblicherweise aus fünf Teilen:
- Vorbereitung; Schaffen einer angenehmen Atmosphäre (z.B. auch mit Anwendung ätherischer Öle und Hintergrundmusik/ -naturgeräuschen, das erzeugen einer leichten Trance kann von Vorteil sein)
- Ruhetönung als Einleitung
- Hauptteil mit (fiktiver) Geschichte (ca. 15 Minuten, bis zu 30 Minuten); dabei häufige Pausen,(von 10 Sek bis zu 2 Minuten) damit der Zuhörende Zeit hat, sich in die Bilder einzufühlen
- Rückkehr in die Realität durch tiefes Durchatmen, sich strecken und Gähnen zur Kreislaufaktivierung
- Gespräch oder ausdruckszentriertes Malen/ Gestalten zur Auswertung
Anwendungsmöglichkeiten
Die Entspannungswirkung von Fantasiereisen wird in der Verhaltenstherapie genutzt. Sie wird außerdem mit Elementen der Progressiven Muskelentspannung oder des Autogenen Trainings z.B. in der Ergotherapie, besonders in den Fachbereichen Pädiatrie und Psychiatrie eingesetzt. Als Form von Meditation, z.B. zu Chakren, finden sie auch beim Yoga Anwendung. Sie werden zudem in der Pädagogik, wie in Kindergärten, Schulen oder der Museumspädagogik eingesetzt.
Anwendung
- ADS / ADHS
- Ängste und Phobien
- Konzentrationssteigerung
- Pädagogik
- psychosomatische Therapie
- Rauchentwöhnung / Raucherentwöhnung
- Rückenschmerzen
- Schlafstörungen
- Schmerzen
- Stress
- Spannungskopfschmerz
- Tinnitus
- Verspannungen
- Zwänge
Kontraindikationen
- akute Psychosen
Literatur
- Müller, Else: Du spürst unter deinen Füßen das Gras. Autogenes Training in Phantasie- und Märchenreisen. Verlag: Fischer (Tb.), Frankfurt, ISBN 3-596-23325-9
- Adams, Stefan: Neue Fantasiereisen. Entspannende Übungen für Jugendarbeit und Erwachsenenbildung. Don Bosco Verlag, ISBN 3-769-81451-7
- Maaß, Evelyne u.a.: Phantasiereisen praktisch anwenden. Phantasie als Quelle der Inspiration. Verlag: Junfermann, ISBN 3-873-87584-5
Weblinks
- Anleitung und Sammlung von Fantasiereisen für Kinder und Erwachsene
- Kurze Beschreibung der Methode
- Anleitung und Texte zu Phantasiereisen
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