Gymnastikband

Gymnastik-Band aus Latex (noch verpackt)

Ein Latexband (oder Gymnastikband) ist ein elastisches Band, das in der Physiotherapie, zur allgemeinen körperlichen Ertüchtigung oder zum Krafttraining eingesetzt wird.

Im Bereich der Physiotherapie werden die Bänder häufig als Therapieband, Physiotape oder Thera-Band bezeichnet. Die meisten Latexbänder sind sehr dünn, etwa 1-3 m lang und nicht geschlossen.

Allgemein

Latexbänder werden von vielen Herstellern in unterschiedlichen Farben angeboten, die unterschiedliche Stärken symbolisieren, die Bedeutung der einzelnen Farben variiert von Hersteller zu Hersteller. Die Zugstärke lässt sich bei jedem Band variieren, wenn die Bänder kürzer gegriffen werden, sie verdoppelt sich, wenn das Band doppelt gefasst wird.

Latexbänder gibt es als ringförmig geschlossene Version wie das Deuserband und als einfaches Band, die häufigere Variante. Viele Hersteller bieten Latexbänder von der Rolle an, so dass die Länge vom Kunden selbst bestimmt werden kann. Häufig liegen den Bändern Clips bei, mit denen aus dem einfachen Band ein Geschlossenes hergestellt werden kann. Dies erweitert das Spektrum der ansprechbaren Muskelgruppen nochmals.

Ein Vorteil der Latexbänder liegt in der Größe. Sie lassen sich platzsparend verwahren und auch sehr einfach transportieren, so dass auch unterwegs umfassend trainiert werden kann, was ihnen den Spitznamen „kleinstes Fitnessstudio der Welt“ einbrachte.

Vor dem Benutzen eines Latexbandes sollte es stets auf Beschädigungen untersucht werden, um zu verhindern, dass es unter Spannung reißt. Besonders bei stärkeren Bändern ist sonst ein erhebliches Verletzungsrisiko gegeben. Talkum hält das Band geschmeidig und trocken und sorgt so für eine längere Lebensdauer. Bänder werden meist durch Fingernägel und Schmuck beschädigt, es ist daher ratsam, Ringe und ähnliches vor den Übungen abzulegen. Außerdem sollten Latexbänder um die Hand gewickelt werden, anstatt sie direkt zu greifen. Dies gibt einen sicheren Halt und entlastet die Hand.

Anwendungsbereiche

Man kann mit Latexbändern in zahlreichen Übungen sehr viele unterschiedliche Muskelgruppen trainieren; so gibt es beispielsweise Übungen für den Rücken sowie für Arm-, Bein-, Po- und Schultermuskeln. Von den einzelnen Bereichen können wiederum ganz bestimmte Muskelgruppen gezielt angesprochen werden. Latexbänder können sehr zielgerichtet eingesetzt werden und trainieren zudem die Koordination.

Deuser-Band

Das Deuser-Band ist ein aus Kautschuk hergestelltes, ringförmig geschlossenes, relativ dickes Band zum Trainieren der Muskulatur. Das Band wird vor allem im Training verschiedener Sportarten zu Dehnungszwecken und im Ausdauertraining eingesetzt , sowie zur Rehagymnastik.

Seinen Namen erhielt das Band durch seinen Patentnehmer, den Physiotherapeuten Erich Deuser. Der Erfinder des Deuserbandes ist der Fabrikant Heinrich Deike.^[1] Deuser betreute von 1951 bis 1982 die deutsche Fußballnationalmannschaft und benutzte zunächst zum Training mit den Fußballspielern Fahrradschläuche, bis er 1967 zum gezielteren Einsatz mit unterschiedlichen Zugkräften ein Kautschukband entwickelte, das speziell für den Zweck des Krafttrainings benutzt wurde: das Deuser-Band.

Das Deuserband gibt es in verschiedenen Gewichtsklassen. Es gibt fünf verschiedene Widerstandsstufen, wobei man hell (leicht) bis dunkel (schwer) im Handel erhält. Man kann damit verschiedene Übungen ausführen, begrenzt dieselben wie mit Gewichten oder Hanteln. Das Deuserband gibt es auch als „Light“-Version. Praktisch sind hier die mitgelieferten Handgriffe, so dass sich das Deuser-Band Light ähnlich wie ein Expander greifen lässt.

Deuser war einer der Ersten, der elastische Bänder für Sportler einsetzte.

Deutsche Fußballnationalmannschaft

Heute trainiert die Deutsche Nationalmannschaft wie viele andere wieder mit elastischen Bändern, weil so die für den Fußball wichtigen Muskelgruppen zielgerichtet angesprochen werden können.

Thera-Band

Das Thera-Band der gleichnamigen Firma ist dagegen ein flaches, dünnes Band. Es wird üblicherweise offen verwendet, kann mit optionalem Zubehör aber auch als geschlossene Einheit verwendet werden. Aufgrund seiner Bekanntheit und Verbreitung wird das Thera-Band auch als Gattungsbegriff für Latexbänder allgemein verwendet, wobei es oft auch fälschlicherweise als Theraband bezeichnet wird. Es ist in 8 verschiedenen Stärken erhältlich, welche von beige (sehr leicht) bis schwarz (stark) farbcodiert sind; für Leistungssportler sind extradicke Bänder in Silber und Gold verfügbar. Thera-Band wird in diversen Längen von 1 bis 45 Meter verkauft und ist frei konfektionierbar, da es sich nicht um einen geschlossenen Ring handelt.

Eine andere Variante des Thera-Band ist als Thera-Band Tubing auf dem Markt. Hierbei handelt es sich um einen Latexschlauch, welcher bei manchen Übungen vorteilhafter ist als ein flaches Band. Es ist bis auf die stärkste Variante “Gold” in denselben Widerstandsstufen wie normales Thera-Band erhältlich und aufgrund der Form nur mit Haltegriffen verwendbar.

Siehe auch

Expander (Sport)

Literatur

• Urs Geiger, Caius Schmid: Muskeltraining mit dem Thera-Band: Das Übungsprogramm für Fitneß und Therapie. 4., neubearbeitete Auflage Auflage. BLV Verlagsgesellschaft, München 2004, ISBN 978-3405167424. 
• Mirelle Dorit Herpel: Richtig Trainieren mit dem Thera-Band. 1 Auflage. BLV Verlagsgesellschaft, München 2006, ISBN 978-3835400672. 
• Hans-Dieter Kempf: Rückentraining mit dem Thera-Band: Fit und gesund mit Kleingeräten. 1 Auflage. Rowohlt, 2000, ISBN 978-3499610011. 
• Hans-Dieter Kempf , Astrid Lowis, Horst Lichte: Fit und schön mit dem Thera-Band: Trainingsbuch für Frauen. 5 Auflage. Rowohlt, 1999, ISBN 978-3499194795. 
• Hans-Dieter Kempf , Andreas Strack: Krafttraining mit dem Thera-Band: Die besten Übungen. 4 Auflage. Rowohlt, Reinbek 1999, ISBN 978-3499194849. 
• Horst Meise, Gesine Ratajczyk: Thera-Band und Bodytrainer-Tubing. 1 Auflage. Meyer & Meyer, Aachen 2007, ISBN 978-3898992855. 
• Caius Schmid , Urs Geiger: Rehatrain: Übungen mit dem Thera-Band. 2., überarbeitete Auflage Auflage. Urban & Fischer Verlag, 2000, ISBN 978-3437453311. 
• Thorsten Tschirner: 8 Minuten sind genug: Fit mit dem Thera-Band. 5 Auflage. Gräfe & Unzer, 2006, ISBN 978-3774288690. 
• Nina Winkler: Bodyshaping mit dem Theraband. 1 Auflage. Südwest-Verlag, 2008, ISBN 978-3517084039. 

Weblinks

• Academie de Danse: Beweglichkeitstraining mit dem Deuserband
• Württembergischer Tennis-Bund: Krafttraining mit dem Theraband Teil 1 Oberkörper, Teil 2 Beine (gespeicherte Version aus dem Internet Archive)
• active.online.ch: Kraftprogramm mit dem Theraband
• Suva: Dänk a Glänk, Kräftigen mit dem Theraband - Umfassende Informationen.
• ACSM: Rubber Band Resistance Exercise (engl.)

Quellen

1. ↑ depatisnet.de: Patentschrift Nr. 1949617 des Sportgeräts