Mann mit dem Hammer

Mann mit dem Hammer
Ein Läufer des Boston Marathons 2005 bekommt Aufmunterung an Meile 25

Der Mann mit dem Hammer ist eine im Ausdauersport gebräuchliche Bezeichnung für einen plötzlichen Leistungseinbruch infolge Kohlenhydratmangels.[1] Gelegentlich wird das Phänomen auch als vor die Wand laufen oder insbesondere im Radsport und Skilanglauf als Hungerast bezeichnet.[2]

Inhaltsverzeichnis

Ursachen

Als Ursache gilt, dass die Muskeln dem Blut die benötigte Energie als Glucose entziehen. Damit der Blutzuckerspiegel nicht abfällt, wird Glykogen aus Muskeln und Leber zu Glucose abgebaut. Ohne Nahrungsmittelzufuhr kann die Leber den Blutzuckerspiegel nur eine bestimmte Zeit konstant halten und es kommt zum Hungerast.[3] Danach kann der Ausdauersportler die erforderliche Energie nur durch Verbrennung der gespeicherten Fettzellen gewinnen, was für den Organismus eine deutlich erhöhte Belastung unter anderem durch erheblich gesteigerten Sauerstoffbedarf bedeutet.[4]

Symptome

Das Absinken des Blutzuckerspiegels führt zu Glucosemangel des Zentralnervensystems. Dabei kann es zu Müdigkeit, Schwindel oder gar zum Verlust des Bewusstseins kommen.[3] Langstreckenläufer berichten von einem drastischen Ermüdungsschub etwa ab dem dreißigsten Kilometer, der sich durch zunehmendes Schweregefühl in den Beinen, Gelenkschmerzen, Ansteigen der Körpertemperatur und allgemeines Unwohlsein äußere.[5]

Abhilfe

Gegenmaßnahmen sind neben Ausdauertraining, bei welchem der Körper vor allem an die Bereitstellung von Energie aus Fettzellen gewöhnt wird, das rechtzeitige Zuführen geeigneter Kohlenhydrate während des Sports, zum Beispiel durch Kohlenhydratgels. Eine zusätzliche mentale Vorbereitung kann helfen, die psychischen Folgen des Einbruchs zu überwinden.[6]

Siehe auch

  • Läuferhoch

Einzelnachweise

  1. ↑ Wenn der Mann mit dem Hammer kommt, in: Die Welt vom 28.September 2007
  2. ↑ check-up.ch: Mythos Fettstoffwechsel & Marathon (PDF)
  3. ↑ a b Nis Sienknecht: Die 100 besten Tipps für Rennradfahrer, Hamburg Spomedis Verlag, 2008, S. 101
  4. ↑ Herbert Steffny: Das große Laufbuch, Verlag südwest, München, 2004, S. 63
  5. ↑ Der Mann mit dem Hammer, bei RP-online, 26.September 2007
  6. ↑ Ole Petersen: Marathon: Das 4-Stunden-Programm, Rowohlt Taschenbuch Verlag, Hamburg, 2003, S. 158

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