Hungerast

Um einem Hungerast vorzubeugen, nehmen Radrennfahrer auch während des Rennens Nahrung zu sich.

Als Hungerast bezeichnet man einen plötzlichen Leistungsabfall insbesondere bei Sportlern in Sportarten mit längerer Wettkampfdauer, der auf das Aufbrauchen der Kohlenhydratreserven des Körpers zurückzuführen ist (Hypoglykämie). Als Ursachen kommen falsche oder unzureichende Ernährung und eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr infrage. Folge des Hungerasts ist ein plötzlicher Leistungseinbruch. Auch durch die schnelle Einnahme von Kohlenhydraten kann die Leistungsfähigkeit nicht sofort wieder hergestellt werden. Meist tritt ein Hungerast während eines Wettkampfes auf, den man damit in den häufigsten Fällen verloren hat. Besonders betroffene Sportarten sind: Triathlon aller Untergruppen, Radrennen über ca. 100 km Strecke, Weitstreckenläufe über ca. 15 km (Halbmarathon, Marathon) und alle kombinierten Sportwettkämpfe mit pausenloser Dauer von über ca. 2 Stunden. Ein Hungerast kann bei Ausdauerleistungen vermieden werden, indem man während der Belastung Kohlenhydrate zu sich nimmt, z. B. Bananen, Energieriegel oder energiereiche Sportgetränke. Diese Nahrungszufuhr muss deutlich vor dem Zeitpunkt erfolgen, zu dem eine eventuelle Entleerung der Energiedepots zu erwarten ist.