Anabole Diät

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Die Anabole Diät ist eine Diät für Bodybuilder und andere Sportler, die das Ziel der maximalen Gewichtszunahme bei gleichbleibendem bzw. sinkenden Körperfettanteil hat. Ziel ist ein Muskelzuwachs ohne steigenden Körperfettanteil. Mittlerweile wird die anabole Diät aber auch oft eingesetzt um Abzunehmen und dabei möglichst keine Muskeln zu verlieren. Dies hat den Vorteil, dass der Grundumsatz nahezu erhalten bleibt. Erreicht werden soll das durch die kombinierte Anwendung mit einem entsprechenden Krafttraining.

Bei der Anabolen Diät wird strikt zwischen zwei Phasen unterschieden, welche konsequent abgewechselt werden: Die sogenannte Ketose wird durch den Verzicht auf Kohlenhydrate eingeleitet und stellt Phase 1 dar.

Die Ladetage sind Phase 2 und sollten sich über maximal 2 Tage ziehen. An einem Ladetag werden die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt und deswegen viele Kohlenhydrate konsumiert.

Während der Phase 1 sollte die Ernährung zu 70% aus Fett bestehen. Diese sind anteilig zu berechnen, wobei zu beachten ist, dass ein Gramm Fett 9 kcal liefert.

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