Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzschlagfrequenz (auch: Maximalpuls) ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die ein Mensch bei größtmöglicher körperlicher Anstrengung erreichen kann.

Die maximale Herzschlagfrequenz ist eine individuelle Größe und kann am besten durch Ergometrie bestimmt werden. Als Faustregel zur Bestimmung des eigenen Maximalpulses gilt die Formel von Hollmann:

Maximalpuls = 220 - Lebensalter (in Jahren).

Oft weichen die Werte um 10 bis 30 Schläge nach oben oder unten ab, denn neben dem Alter hängt der Maximalpuls auch von Verfassung, Veranlagung und Trainingszustand und externen Faktoren ab. Von Edwards wurden Formeln entwickelt, die auch das Geschlecht und das Körpergewicht berücksichtigen:

Männer: Maximalpuls = 214 - 0,5 • Lebensalter (in Jahren) - 0,11 • Körpergewicht (in Kilogramm)

Frauen: Maximalpuls = 210 - 0,5 • Lebensalter (in Jahren) - 0,11 • Körpergewicht (in Kilogramm)

Für normalgewichtige Personen liefern sie jedoch ähnliche Werte wie die Formel von Rost und Hollmann.

Im Jahr 2000 wurden in einer Dissertation^[1] mit Hilfe von Tests mit über 600 Probanden neue geschlechtsspezifische Formeln für trainierte Sportler entwickelt:

Männer: Maximalpuls = 223 - 0,9 • Lebensalter (in Jahren)

Frauen: Maximalpuls = 226 - Lebensalter (in Jahren)

Aber auch bei dieser Formel traten immer noch Abweichung von bis zu 10 Schlägen nach oben und unten auf. Formeln zur Bestimmung des Maximalpulses sind daher nur dann zu empfehlen, wenn keine anderen Möglichkeiten zur Verfügung stehen.

Siehe auch

• Herzfrequenzmessgerät

Einzelnachweise

1. ↑ Winfried Spanaus: Herzfrequenzkontrolle im Ausdauersport. Aachen: Meyer und Meyer, 2002; zugl.: Düsseldorf, Univ., Diss., 2000 ISBN 3-89124-851-2

Weblinks

• Winfried Spanaus: Sinn und Unsinn von Maximalpuls-Ermittlung
• Winfried Spanaus: Wie man Maximalfrequenzwerte erreicht

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