Gesundheitsball

Übung mit einem Gymnastikball

Ein Gymnastikball ist ein großer Ball aus farbigem, hochelastischem Kunststoffmaterial, mit dem man gymnastische Übungen durchführen kann.

Eine zweite Nutzungsmöglichkeit bietet er im Büro - als zeitweiligen Ersatz für den Bürostuhl am Schreibtisch - beziehungsweise zu Hause. Der Gymnastikball ist dabei sehr rückenschonend, da man die ganze Zeit über, während man auf ihm sitzt, seine Position leicht verändert. Dennoch sollte man nicht den ganzen Tag, sondern lediglich mit Unterbrechungen etwa 30 bis 90 Minuten auf ihm verbringen. Wegen seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften, besonders für die Wirbelsäule, wird er von Ärzten und von Krankenkassen empfohlen. Arbeitsschützer raten allerdings von der Nutzung als Bürostuhl ab, da aufgrund der fehlenden Rückenlehne und Stabilität erhebliche Unfallgefahr besteht.

In der Geburtshilfe ist dieser Ball ein anerkanntes Hilfsmittel für Geburten. Die Entbindende kann mit gespreizten Beinen auf dem Ball sitzen, um die Geburtswege zu öffnen und die Schwerkraft zu nutzen, während sie der Partner von hinten hält und unterstützt. Eine weiterhin sehr beliebte Anwendungsmöglichkeit, vor allem im Schulsport, ist das Spiel Pezzifußball – auch Elefantenball genannt.

Pezziball

Der "PEZZI"-Gymnastikball, kurz Pezziball, ist der bekannteste Vertreter des Gymnastikballs. Die Bezeichnung ist eine Wortmarke der italienischen Firma Ledragomma, die seit 1950 Gymnastikbälle herstellt.

Technische Eigenschaften

Ein durchschnittlicher Gymnastikball – welcher auch zum Sitzen geeignet ist (d.h. ein Sitzball) – hat üblicherweise einen Durchmesser zwischen 45 cm und 75 cm und ist sehr fest aufgepumpt. Gymnastikbälle welche zum Sitzen gedacht sind können darüber hinaus über Stützen zur Stabilisierung des Balles verfügen. Bei Gymnastikbällen welche nicht zum Sitzen gedacht sind besteht die Gefahr eines Platzens des Balles. Dies kann, wenn es geschieht während ein Benutzer darauf sitzt, mit erheblichen Verletzungsrisiken verbunden sein! Die optimale Größe des Balles ist abhängig von der Körpergröße des Benutzers. Er sollte in etwa so hoch sein wie der Stuhl, an dem man sonst sitzt. Zudem können die Werte in der untenstehenden Tabelle als Richtwerte herangezogen werden. Dennoch sollte man immer probesitzen bzw. -turnen, um ein Gefühl für die tatsächlich benötigte Größe zu bekommen.

Richtwerte für Durchmesser

Körperhöhe	Armlänge	∅
140 cm	45-55 cm	45 cm
155 cm	56-65 cm	55 cm
175 cm	66-80 cm	65 cm
185 cm	81-90 cm	75 cm

Siehe auch

• Medizinball

Weblinks

American College of Sports Medicine: Stability Balls (engl.)

Bitte beachte den Hinweis zu Gesundheitsthemen!