- Kraftübung
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Im Krafttraining mit Gewichten und im Bodybuilding werden unterschiedlichen Übungen zu einem Trainingsplan zusammengestellt, die gezielt spezielle Muskeln, größere Teile der Muskulatur und Sehnen zur Kräftigung und Festigung verhelfen sollen. Im folgenden sind Kraftübungen funktional nach Körperbereich und Grundlegenheit sortiert. Es werden hier nur Grundübungen und einige Isolationsübungen aufgelistet, da die Anzahl an Übungen im Bodybuilding- Kraftsportbereich zu hoch ist, um auf jede Einzelne eingehen zu können.
Inhaltsverzeichnis
Schulter
Deltamuskel
Nackendrücken, Seitheben, Frontheben, Cubanpress
Trapezmuskel
Aufrechtes Rudern (Kurz-/Langhantel), Shrugs (Schulterheben mit Kurz-/Langhantel)
Rücken
Latissimus
Klimmzug, Latzug, vorgebeugtes Rudern, Überzüge
Unterer Rücken
Kreuzheben, Hyperextensionen
Brust
Pectoralis
Bankdrücken, Fliegende Bewegungen, Butterfly (Maschine), Überzüge, Dips, Liegestütz, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Arme
Bizeps
Bizepscurls, Scottcurls, Konzentrationscurls, abwechselnde Kurzhantelcurls, Kabelcurls
Trizeps
Dips, Liegestütz, Frenchpress, Kickbacks, Trizeps drücken (Kabelzug), enges Bankdrücken:
Liegestütz mit den Ellenbogen eng am Körper. Drei Sätze á 10 - 15 Wiederholungen.Für eine Alternativübung werden zwei Stühle oder ähnliches gebraucht: Die Stühle gegenüberstehend aufstellen und die Füße auf den Vorderen, mit den Händen hinterm Rücken eng nebeneinander auf dem hinteren Stuhl in eine Stützposition gehen. Aus dieser Position heraus das Gesäß nach unten führen und kurz vorm Boden halten, anschließend mit den Armen wieder nach oben drücken. Drei Sätze á 10 - 15 Wiederholungen
Unterarme
und Ober-/Untergriff
Bauch
Beinheben, Crunches, Sit-ups Reverse-Crunches (d.h. von unten aufrollen)
Beine
Vorderer Oberschenkel
Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecken, Ausfallschritte
Hinterer Oberschenkel
Kreuzheben, Beincurls,
Waden
Wadenheben: stehend, sitzend, liegend
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