MaxxF

MaxxF

MaxxF ist ein Krafttraining, das durch Wend-Uwe Boeckh-Behrens an der Universität Bayreuth entwickelt wurde.

Bei dem Übungsprogramm werden ausschließlich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt (Eigengewichtübung). Somit benötigt man zur Ausführung nur einen soliden Boden bzw. eine Matte.

MaxxF ist eine eingetragene Marke der "Inline Unternehmensberatung für Freizeitanlagen GmbH".

Inhaltsverzeichnis

Liste der Übungen

MaxxF besteht aus insgesamt 14 (im vorherigen Buch MaxxF Das Super-Krafttraining waren es 16) verschiedenen Kraftübungen wobei jede Übung in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden durchgeführt werden kann:

  1. Käfer
  2. Beinrückheben (kombinierbar mit Reverse Flys)
  3. Reverse Fly (lang und kurz)
  4. Knieliegestütz/Liegestütz lang
  5. Lat-Rudern
  6. Seitlicher Unterarmstütz
  7. Adduktorenpresse
  8. Bizeps-Curl gegen den Beinwiderstand
  9. Armrückheben
  10. Armseitheben gegen den Beinwiderstand
  11. Beinheben
  12. Beckenlift
  13. Einbeinkniebeuge
  14. Fersenheben

Außerdem enthält das Programm folgende Dehnübungen:

  • Dehnung des Lendendarmbeinmuskels
  • Dehnung des unteren Anteils des Rückenstreckers
  • Dehnübung für den oberen Rücken
  • Dehnung der Brustmuskulatur
  • Dehnung des Breiten Rückenmuskels
  • Dehnung der Abduktoren
  • Dehnung der Adduktoren
  • Trizepsdehnung über Kopf
  • Dehnübung Schräger Käfer
  • Dehnübung Good Morning
  • Dehnung der Waden: Zwillingswadenmuskel
  • Dehnung der Waden: Schollenmuskel

Programme

Die Übungen werden in 10 (im vorherigen Buch MaxxF Das Super-Krafttraining waren es 5) Standard-Programme unterschiedlicher Dauer und Intensität zusammengefasst. Die Reihenfolge in den Programmen wurde in langen Testreihen an der Universität Bayreuth ermittelt, verstehen sich aber nicht als starre Vorgabe. Jede Übung wird, abhängig von der Kondition des Trainierenden, 30, 45 oder 60 Sekunden lang ausgeführt, wobei mit der jeweils schwierigsten noch ausführbaren Variante einer Übung begonnen und notfalls zu einer leichteren gewechselt wird.

Siehe auch

Literatur

  • Wend-Uwe Boeckh-Behrens: MaxxF. Das Super-Krafttraining, ISBN 3499610779
  • Wend-Uwe Boeckh-Behrens: maxxF - Der Megatrainer (mit DVD), ISBN 3833813695

Weblinks


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