Eigengewichtübung

Eigengewichtübung

Als Eigengewichtübung (englisch bodyweight exercise, abgekürzt BWE) bezeichnet man eine sportliche Übung, die nur das eigene Körpergewicht beziehungsweise die daraus resultierende Erdanziehungskraft als Widerstand nutzt.

Eigengewichtübungen sind eine Form des Fitness- und Krafttrainings, die vollkommen auf Hilfsmittel wie Gewichte und Fitnessgeräte verzichtet.

Inhaltsverzeichnis

Ziele

Mit Eigengewichtübungen lassen sich diverse Ziele verfolgen, wie die Steigerung der anaeroben und aeroben Ausdauer (z.B. mit Burpees) und Krafttraining (z.B. mit einbeinigen Kniebeugen (Pistols) oder diversen Turnerübungen).

Vorteile

Da man zur Durchführung nur den eigenen Körper braucht, kann man Eigengewichtübungen immerzu, überall und kostenlos durchführen. Dadurch eignen sie sich gut für diejenigen, die kein Fitnessstudio besuchen können oder wollen.

Da die Übungen immer viele Muskelpartien beanspruchen und ganze Bewegungsabläufe beinhalten, werden nicht nur die einzelnen Muskeln gestärkt, sondern auch das Zusammenspiel und die Effizienz der einzelnen Körperregionen trainiert. Es kommt seltener zu muskulären Dysbalancen als bei herkömmlichem Krafttraining.

Kritik

Eigengewichtübungen werden oft kritisiert, weil „nur“ der eigene Körper als Widerstand dient, was angeblich zu einer Trainingsstagnation ab einem bestimmten Level führt. Befürworter von Eigengewichtübungen entgegnen dem, dass man die Schwierigkeit fast beliebig erhöhen kann, indem man eine Übung absichtlich erschwert. Zum Beispiel kann man statt einer normalen Liegestütz einhändige Liegestütze, Handstandliegestütze oder Liegestütze mit erhöhtem Beinniveau durchführen, was den Widerstand erheblich erhöht. So kann die Trainingsintensität dynamisch reguliert werden, um nicht nur im Kraftausdauerbereich, sondern auch im Maximalkraftbereich zu trainieren.

Liste von Übungen

Eigengewichtsübungen greifen unter anderem auf die folgenden bewährten Übungen und viele Varianten von weiteren Übungen zurück:

Siehe auch

Literatur

Weblinks


Wikimedia Foundation.

Игры ⚽ Поможем написать курсовую

Schlagen Sie auch in anderen Wörterbüchern nach:

  • Maxxf — ist ein Krafttraining, das durch Wend Uwe Boeckh Behrens an der Universität Bayreuth entwickelt wurde. Bei dem Übungsprogramm werden ausschließlich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt (Eigengewichtübung). Somit benötigt man zur… …   Deutsch Wikipedia

  • Beugestütz — Der Dip ist eine Eigengewichtübung, bei der der Körper zwischen zwei Balken hochgestemmt und wieder herabgelassen wird. Bei Dips werden dieselben Muskelgruppen wie bei Liegestützen belastet, da jedoch das gesamte Körpergewicht gestemmt wird, ist… …   Deutsch Wikipedia

  • Beugestütze — Der Dip ist eine Eigengewichtübung, bei der der Körper zwischen zwei Balken hochgestemmt und wieder herabgelassen wird. Bei Dips werden dieselben Muskelgruppen wie bei Liegestützen belastet, da jedoch das gesamte Körpergewicht gestemmt wird, ist… …   Deutsch Wikipedia

  • Bwe — steht für: Body Weight Exercises, siehe Eigengewichtübung, eine Kraftübungung, die nur das eigene Körpergewicht nutzt Bad Westernkotten, ein Kurort in Westfalen Flughafen Braunschweig Wolfsburg, nach dem IATA Code Bundesverband WindEnergie, der… …   Deutsch Wikipedia

  • Isotonisches Training — Krafttraining an der Beinpresse Unter Krafttraining versteht man ein körperliches Training, welches das Hauptaugenmerk auf die Steigerung der Kraftfähigkeiten und Erhöhung der Muskelmasse (nicht die der Ausdauer, der Schnelligkeit oder der… …   Deutsch Wikipedia

  • Klimmzüge — Der Klimmzug (von klimmen = „klettern“) ist eine Eigengewichtübung, bei der der Körper durch den Rücken in Zusammenarbeit mit den Armen an einer waagerechten Stange (Klimmzugstange) hochgezogen und wieder herabgelassen wird. Der Klimmzug ist eine …   Deutsch Wikipedia

  • Liegestuetz — Der Liegestütz (Plural: Liegestütze) ist eine sportliche Übung zur Kräftigung der Muskeln, hier speziell Triceps brachii, Pectoralis major und Pectoralis minor. Liegestütze Trainiert werden allgemein Brust , Arm , Schulter , Bauch , Rücken ,… …   Deutsch Wikipedia

  • Liegestütze — Der Liegestütz (Plural: Liegestütze) ist eine sportliche Übung zur Kräftigung der Muskeln, hier speziell Triceps brachii, Pectoralis major und Pectoralis minor. Liegestütze Trainiert werden allgemein Brust , Arm , Schulter , Bauch , Rücken ,… …   Deutsch Wikipedia

  • Liegestützen — Der Liegestütz (Plural: Liegestütze) ist eine sportliche Übung zur Kräftigung der Muskeln, hier speziell Triceps brachii, Pectoralis major und Pectoralis minor. Liegestütze Trainiert werden allgemein Brust , Arm , Schulter , Bauch , Rücken ,… …   Deutsch Wikipedia

  • Maximalkrafttraining — Krafttraining an der Beinpresse Unter Krafttraining versteht man ein körperliches Training, welches das Hauptaugenmerk auf die Steigerung der Kraftfähigkeiten und Erhöhung der Muskelmasse (nicht die der Ausdauer, der Schnelligkeit oder der… …   Deutsch Wikipedia

Share the article and excerpts

Direct link
Do a right-click on the link above
and select “Copy Link”