Autogenes Training

Das Autogene Training (von gr. αὐτό, "selbst" und lat. gen-, "erzeugen") ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik. Es wurde vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose entwickelt, 1926 erstmals vorgestellt und 1932 in seinem Buch Das autogene Training publiziert.^[1][2] Heute ist das autogene Training eine weit verbreitete und (z.B. in Österreich auch gesetzlich^[3]) anerkannte Psychotherapiemethode.

Begriff

Der Begriff Autogenes Training stammt vom griechischen Wort αὐτό (selbst) und dem lateinisch Stamm gen- (erzeugen). Autogen ist genau genommen nicht das Training, sondern die Entspannung: Der Begriff ist eine Verkürzung von Training für autogene Entspannung, in der Bedeutung also von Training für von innen heraus erzeugte Entspannung, im Gegensatz zu von außen erwirkte Entspannung.

In der Übungsphase wird die Entspannung dennoch zunächst von außen induziert, zum Beispiel durch einen Trainer oder durch einen Tonträger. Ziel ist jedoch die Entspannung von innen her, ohne äußeres Zutun und ohne äußere Unterstützung.

Der Begriff des Autogenen Trainings wird häufig mit AT abgekürzt.

Geschichte

Methoden der Entspannung und Selbstbeeinflussung waren schon im Altertum bekannt, beispielsweise in der indischen Yogalehre oder der japanischen Zen-Meditation. Die geistigen Grundlagen dafür finden sich im buddhistischen Satipatthana. Allerdings sind diese Methoden kaum von der Weltanschauung der jeweiligen Lehre zu trennen, oder sie verlieren durch eine solche Loslösung an Wirkung. Ende des 19. Jahrhunderts wurde in der Esoterischen Sektion der Adyar-Theosophischen Gesellschaft eine mit dem autogenen Training weitgehend identische Form von Entspannungsübungen durchgeführt.

Johannes Heinrich Schultz entwickelte mit dem autogenen Training eine Technik, die unabhängig vom kulturellen Umfeld und der Weltanschauung anwendbar sein sollte. Vor ihrer Ausarbeitung war er lange Zeit in einem Berliner Hypnose-Ambulatorium tätig. Auf diesen Erfahrungen aufbauend, hat J. H. Schultz mit den Vorarbeiten zum Autogenen Training vor dem Ersten Weltkrieg begonnen, nach wissenschaftlichen Prinzipien eine Selbsthilfemethode entwickelt und 1926 die erste Arbeit über die »Autogenen Organübungen« veröffentlicht.^[4]. Die Veröffentlichung des Buches „Das autogene Training“ erfolgte 1932.

Grundlage für die Arbeiten und das Buch war seine Entdeckung, dass die meisten Menschen in der Lage sind, einen Zustand tiefer Entspannung allein mit Hilfe ihrer Vorstellungskraft zu erreichen. So lässt sich beispielsweise bei Personen, die sich intensiv Wärme in ihren Armen vorstellen, tatsächlich eine Zunahme der Oberflächentemperatur messen, die auf eine Zunahme der Durchblutung zurückgeführt wird.

Die ursprünglichen Methoden von J. H. Schultz wurden seither aufgrund neuer Erkenntnisse erweitert. Während das Autogene Training ursprünglich zur Unterstützung der psychotherapeutischen Behandlung kranker Menschen entwickelt wurde, wird Autogenes Training heute ebenso von gesunden Personen angewendet, beispielsweise zur Erhöhung der allgemeinen Lebensqualität, zur Besserung sportlicher Leistungen oder des Lernens und zur Steigerung der Leistungsfähigkeit im Managementbereich.

Grundlagen und Klassifizierung

Das Autogene Training entstand aus Beobachtungen, die Schultz im Rahmen seiner Hypnoseforschung machte. Schultz nannte sein Verfahren »konzentrative Selbstentspannung«, und diese Entspannung der Muskulatur war die Grundlage seiner Psychotherapiemethode. Die Ruhe entsteht Schultz zufolge durch die Muskelentspannung und die dem Gehirn in dieser Form mitgeteilte Meldung: „In der Peripherie herrscht Ruhe“. Innerhalb der psychotherapeutischen Verfahren ist das Autogene Training somit dem Bereich der Körpertherapie zuzuordnen, weil der Ausgangspunkt und die Grundlage die zunächst nur körperlichen Veränderungen der Muskel- und Gefäßspannung sind.

Gleichzeitig kann das Autogene Training als Selbsthypnose aufgefasst werden. Denn beim Autogenen Training versetzt sich der Übende durch Autosuggestion selbst in den »umgeschalteten« Zustand. Unter Umschaltung versteht Schultz den Wechsel vom normalen Wachzustand in einen veränderten, hypnotischen Bewusstseinszustand. Diese Umschaltung wird – außer vor dem Schlafengehen – nach jedem Training wieder aufgehoben (im Fachjargon: »zurückgenommen«).

Stufen und Anwendungsbereiche

Allgemeines

Das Autogene Training wird in drei Stufen gegliedert:

• Die Grundstufe (früher als "Unterstufe" bezeichnet"): Ihre Techniken wenden sich an das vegetative Nervensystem.
• Die Mittelstufe: Ihre Methoden bezwecken die Beeinflussung des Verhaltens durch formelhafte Vorsatzbildung.
• Die Oberstufe: Ihre Methoden erschließen unbewusste Bereiche des Trainierenden.

Die Anwendungsbereiche des Autogenen Trainings bestehen für gesunde Menschen vor allem im Sport, in der Managerschulung, in der Vorbeugung des Burnout-Syndroms und im Bereich des Lernens. Gesunde Menschen nutzen vor allem die Techniken der Grundstufe und der Mittelstufe.

Medizinische Indikationen für das Autogene Training sind klassischerweise Neurosen, phobische Störungen und psychosomatische Erkrankungen, zum Beispiel Flug- und Platzangst, Magengeschwüre und Begleittherapien bei Krebserkrankungen.

Die Grundstufe

Die Grundstufe besteht aus sechs Übungen:

1. Erleben der Schwere
2. Erleben der Wärme
3. Herzregulierung
4. Atmungsregulierung
5. Bauchwärme
6. Stirnkühlung

Jede dieser Übungen basiert auf der Suggestion eines ruhigen Körperzustandes. Die Wirksamkeit der Technik beruht auf der Annahme, dass der ruhige Körperzustand die Beruhigung des psychischen Zustandes hervorrufen kann, umgekehrt also zur bekannten Erfahrung, dass eine innere Erregung körperliche Spannungen auslöst.

Die Suggestionen erfolgt in einfachen, kurzen Sätzen. Die einzelnen Übungen dauern zwischen 3 und 15 Minuten. Sie können zunächst durch einen Trainer oder durch einen Tonträger angeleitet werden. Ziel ist die Verinnerlichung der Übungen und somit letztlich die Herbeiführung der Entspannung ohne Hilfsperson oder technisches Hilfsmittel.

Die Mittelstufe

In der Mittelstufe werden formelhafte Vorsatzbildung eingesetzt, um eine Verbesserung des Verhaltens (oder eine Vermeidung schlechten Verhaltens) herbeizuführen. Ein Beispiel für einen solchen Vorsatz - zum Beispiel in einem Training zur Vorbereitung einer Rede vor Publikum - ist: „Ich bleibe ruhig und gelassen.“. Solche Vorsätze werden stets positiv formuliert, also zum Beispiel nicht: „Ich werde während der Rede nicht nervös.“

Voraussetzung für die Mittelstufe ist die durch Übungen aus der Grundstufe herbeigeführte Entspannung. Oft werden auch Entspannungsübungen und Vorsatzformulierungen in einer einzigen Übung gemischt.

Die Oberstufe

Die Oberstufe, schon von Schultz psychoanalytisch konzipiert, wird in verschiedenen Formen als Therapie angewendet, zum Beispiel in der formelfreien Methode von Hartmut Kraft oder in der analytischen Oberstufe von Heinrich Wallnöfer, die gezielt psychoanalytische Techniken anwendet. Eine Vorstufe zur analytischen Oberstufe ist das „Gestalten vor und nach dem Autogenen Training“, mit dem der Übergang zum psychoanalytischen Arbeiten erleichtert werden kann.

Entsprechend der Verschiedenheit der Oberstufenmethoden gibt es auch eine unterschiedliche Zahl von Übungen. J. H. Schultz, Günther Krapf, Wolfgang Luthe, Karl Robert Rosa, Klaus Thomas und Heinrich Wallnöfer verwenden 7 bis 9 Formeln.

Übungen

Übungen der Grundstufe

Allgemeines

Das Autogene Training wird meistens in Gruppen-, seltener in Einzelsitzungen, unter Anleitung eines Arztes, Psychologen oder eines anderen AT-Trainers innerhalb von 6 bis 8 Wochen erlernt. Möglich ist aber auch das Selbststudium mit Hilfe von Büchern oder Tonträgern.

Erfahrungsgemäß fällt das Erlernen der Methode in der Gruppe unter professioneller Anleitung einfacher im Vergleich zum Selbststudium und wurde schon seit Schultz empfohlen.

Während der Übung soll die Körperhaltung für den Trainierenden bequem sein. Man sollte wenigstens einmal täglich liegend und einmal täglich sitzend trainieren. Die traditionellen Haltungen sind:

1. Droschkenkutscherhaltung.
2. Sitzhaltung auf einem Stuhl.
3. Sitzhaltung mit Armlehnen.
4. Sitzhaltung mit Armlehnen und Kopfauflage.
5. Liegehaltung.
6. Schreibtischhaltung.

Da das Verfahren auf Autosuggestion beruht, stellen diese Haltungen bewährte, aber keinesfalls obligatorische Einstiegshilfen dar. Zum Erlernen ist in erster Linie wichtig, dass die eingenommene Haltung über den Zeitraum der Übung bequem ist, damit das Üben der Formeln nicht gestört wird. Mit wachsender Erfahrung spielt die Körperhaltung eine abnehmende Rolle.

• 

  DK-Haltung

• 

  Lehnstuhl

• 

  Liegehaltung

• 

  Schreibtischhaltung

Die Übungen der Grundstufe im Einzelnen

Geübt wird möglichst dreimal täglich. Der Übende soll sich bei den Übungen grundsätzlich wohl fühlen, eine angenehme Stellung einnehmen, kann gegebenenfalls seine Haltung auch verändern. Geübt werden soll wenigstens einmal täglich im Liegen und einmal täglich im Sitzen. Wie der Übende sich den Inhalt der Formeln am besten vorstellt, muss er individuell herausfinden. Wichtig ist, dass die Formeln immer im gleichen Wortlaut benützt werden, damit eine Konditionierung zustande kommt.

Schwereübung J. H. Schultz: „Ist der Aufgabensatz ›Ich bin ganz ruhig‹ in entsprechender Weise verstanden, so wird er nicht etwa geübt, sondern wir geben unseren Versuchspersonen als erste Übungsaufgabe die Formel: ›der Arm ist ganz schwer‹“^[5]. Die erste Übungsformel lautet daher konkret, zusammen mit der Bezeichnung des Arms: "Der rechte Arm ist ganz schwer" oder auch "Der dominante Arm ist ganz schwer", um Linkshänder gleich zu behandeln wie Rechtshänder. Dann folgt die Suggestion der Schwere beim anderen Arm. Die Verbreitung der Schwere auf den ganzen Körper wird nicht explizit geübt, stattdessen entsteht sie allmählich von selbst. Man nennt dies die Generalisierung.

Nach geschätzen 5 bis 7 Wiederholungen der auf einzelne Körperbereiche bezogenen Entspannungsformel folgt als »Zielvorstellung« die allgemeine Ruheformel: "Ich bin ganz ruhig".

Wärmeübung Die Formel lautet zum Beispiel: "Beide Arme sind ganz warm". Meist werden dann diese und die vorhergehende Übung zusammengezogen zu einer Gesamtübung: „Beide Arme sind ganz schwer und ganz warm“.

Herzübung Wenn nicht medizinische Gründe eine andere Formel verlangen, wird als nächstes das Herz angesprochen: "Das Herz schlägt ruhig und kräftig".

Atemübung Das Ziel der Atemübung ist es, die Atmung der natürlichen Steuerung zu überlassen. Die Formel für die ersten Wochen lautet: "Die Atmung ist ruhig und gleichmäßig". Später kann die Formel - in etwas eigenwilliger Grammatik - auch lauten: „Es atmet mich“.

Wie schon bei der Herzübung kann es medizinisch notwendig sein, eine andere Formel zu benützen.

Bauchwärme Die Originalformel lautet: "Das Sonnengeflecht ist strömend warm". Die Formel kann durch "Der Bauch ist strömend warm." ersetzt werden.

Stirnkühle Die Stirnformel hat eine hohe mentale Klarheit zum Ziel: "Die Stirn ist angenehm kühl".

Übende, die zu Migräne oder anderen Kopfschmerzen neigen, müssen die Stirnformel mit einem Arzt besprechen und können zum Beispiel die Ausweichformel "Der Kopf ist frei und leicht." verwenden.

Das Beenden Wichtiger als konkrete Trainingserfolge, ist das Erlernen des sogenannten "Zurücknehmens". Das Zurücknehmen läuft folgendermaßen ab: Zuerst werden die Fäuste geballt. Dann schlägt man sich mit den fest geballten Fäusten mit kräftiger Muskelanstrengung auf die Schultern und lässt die Arme dann locker in die Ausgangslage fallen. Dies geschieht drei- oder fünfmal. Beim letzten Mal lässt man die geballten Fäuste oben, macht eine kurze Pause, atmet ruckartig tief ein, reißt dann gleichzeitig die Augen und die Fäuste auf und gibt einen kurzen, explosionsartigen Laut von sich. Fühlt sich der Trainierende daraufhin noch nicht frisch, wird der Vorgang wiederholt. Vor dem Schlafengehen, wo meist die dritte Übung stattfindet, wird nicht zurückgenommen. Stattdessen dreht sich die trainierende Person zur Seite und schläft ein.

• 

  Zurücknahme 1

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  Zurücknahme 2

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  Zurücknahme 3

• 

  Zurücknahme 4

Das Protokoll

Ein wichtiger Bestandteil des Autogenen Trainings ist das Protokoll. Einmal täglich sollte der Übende aufschreiben, was er bei den drei Übungen erlebt hat. Das Befassen mit dem Erlebten ist eine wesentliche Voraussetzung für den Erfolg des Trainings, sowohl im Rahmen einer Therapie als auch im Rahmen des Trainings eines gesunden Menschen im Sinne einer allgemeinen Lebenshilfe.

Die Übungen der Mittelstufe

Allgemeines zur Mittelstufe

Wie auch bei der Katathym-Imaginativen Psychotherapie nach Hanscarl Leuner werden auch im Autogenen Training die Übungen, die den Übergang zur Oberstufe bilden, in der „Mittelstufe“ zusammengefasst:

1. die formelhafte Vorsatzbildung,
2. das Gestalten vor und nach dem Autogenen Training.

Die formelhafte Vorsatzbildung

Die Vorsatzformeln sollten mit dem Trainer besprochen werden, damit es nicht zu Störungen kommt. Neben der Vermeidung von Negativem sollten die Formeln kurz und klar sein. Also etwa: „ich bleibe gelassen“, oder „Geräusche ganz gleichgültig“. Diese Formeln werden am besten an die Ruheformel angehängt, also etwa: „ich bin ganz ruhig und bleibe gelassen“.

Die Technik der Vorsatzbildung erinnert an die Methode von Émile Coué, der gute Erfolge mit „automatisierter“ Autosuggestion erzielte, etwa mit der Formel „Geht schon besser, geht schon besser“ oder „Muss ruhig sein“ oder gar abgekürzt: „Murusei“. Im Unterschied zu den Formeln von Coué enthalten die Formeln im Autogenen Training niemals Negatives (also keine Wörter wie „nicht“ oder „nein“) und auch keine Andeutungen von Zwang, zum Beispiel das Wort „muss“.

Das Gestalten vor und nach dem autogenen Training

Dieses Teilverfahren des Autogenen Trainings wurde von H. Wallnöfer in den 1970er Jahren mit Kollegen des psychotherapeutischen Seminars der Wiener psychiatrischen Klinik entwickelt. Es besteht darin, dass die Übenden vor dem Training mit Farbstiften, Wasserfarben, farbigem Plastilin (klassischerweise in denen acht Farben des Psychologen Max Lüscher) etwas gestalten. Dabei sollen die Übenden ungehemmt die Hände arbeiten lassen, entsprechend der von Marianne Martin verwendeten Anleitung: "Schau was deine Hände machen". Diese Gestaltungsübungen sind ein guter Übergang zur Oberstufe, weil die Übenden durch den Gestaltungsprozess relativ häufig zu psychoanalytischen Erkenntnissen gelangen.

Die Übungen der Oberstufe

Entwicklung der Oberstufe

J. H. Schultz hat 1929 eine wissenschaftliche Arbeit mit dem Titel „Gehobene Aufgabenstufen im Autogenen Training“ beim vierten "Kongress für Psychotherapie" in Bad Nauheim veröffentlicht. Er erwähnt in dieser Arbeit die Möglichkeit einer Auto-Psychoanalyse „oft bis zu überraschender Tiefe“. Er hat eine auch noch heute gültige Oberstufentechnik entwickelt, die Wolfgang Luthe in der Folge in den angelsächsischen Sprachraum brachte (Autogenic Meditation) ^[6].

J. H. Schultz verlangte für Trainer, die mit der Oberstufe arbeiten wollten - und zwar dachte der damals vorwiegend an Ärzte - eine gründliche analytische Schulung. ^[7].

Übungen der Oberstufe in verschiedenen Schulen

Die Übungen der Oberstufe lauten wie folgt:

1. Eine „beliebige“ Farbe auftreten lassen und „Auffinden der Eigenfarbe“.
2. Objekte erscheinen lassen.
3. Abstrakte Gegenstände „schauen“.
4. Gefühlszustände erleben – „Eigen-Gefühl“ erfahren.
5. Andere Menschen sehen.
6. Fragen an das Unbewusste.

Klaus Thomas hat für die Oberstufe ein Übungsset entwickelt, das sehr viele Hilfen und ausgedehnte Autosuggestionen anbietet, während J. H. Schultz immer mit absolut identischen, kurzen Formeln arbeitete, weil er großen Wert auf das ständige Konditionieren legt. Thomas hat so genannte "Reisen" ins Übungsset der Oberstufe eingebaut, zum Beispiel die „Reise auf den Meeresgrund“ oder die „Reise auf den Berg“. Diese Reisen wurden von manchen anderen Schülern von J. H. Schultz übernommen.

Aus den beiden ersten Oberstufenformen von J. H. Schultz und Klaus Thomas haben sich bei verschiedenen Trainers weitere individuelle Formen der Oberstufe entwickelt.

Autogene Imagination

Die so genannte Autogene Imagination (auch Absolut abstinente analytische Form) ist eine Form der Oberstufe des Autogenen Trainings, die von Hartmut Kraft entwickelt wurde und ganz ohne Formeln auskommt. Die Trainierenden malen zuerst ein Stimmungsbild und schreiben dann auf die Rückseite einen Stimmungstext. Weitere Vorgaben gibt es nicht. So werden Tagträume festgehalten und den anderen Trainierenden vorgestellt. Die Teilnehmer üben sich darin, „autogen“, also aus eigener Kraft, mit dem Material umzugehen.^[8]

Die analytische Oberstufe

Die analytische Oberstufe wurde von Heinrich Wallnöfer vorwiegend aus den Ansätzen von J. H. Schultz, Klaus Thomas und Wolfgang Luthe entwickelt. Das Wesentliche ist der Einbau psychoanalytischer Techniken in das Verfahren. Das Hauptanliegen ist, dass der Trainierende sich selbst gegenüber die sogenannte gleichschwebende Aufmerksamkeit erlernt, wie sie Sigmund Freud vom Analytiker verlangte.^[9][10][11]

Die Techniken der analytischen Oberstufe sind:

• das Schweigen
• das schweigende, „aufmerksame“ Zuhören
• das „neutrale“, „abstinente“ Fragen
• das vorsichtige Hinweisen
• das genaue Wiederholen eines Satzes oder einer Passage
• die (vorsichtige) Deutung
• das Umgehen mit der Regression
• das Bearbeiten von auftretenden Symbolen
• das Aufdecken negativer Besetzungen
• das Bearbeiten von „Versprechern“ in den Formeln (auch schon Grundstufe)
• die Carte-blanche-Methode von Luthe
• die „verschwiegene“ Gruppe
• das analytisch-gruppendynamische Geschehen

Die Formeln der analytischen Oberstufe lauten:

• Freie Farbe (mit dieser Formel wird die analytische Oberstufe immer begonnen)
• Selbst gewählte Farbe
• Entstehen lassen einer Zitrone aus einem tiefen, satten Blau
• Entstehen lassen von Würfel, Kreis, Dreieck
• In das Meer tauchen und Aufwärtsbewegung auf einen Berg
• Freier und selbst gewählter abstrakter Begriff
• Freie und selbst gewählte andere Person
• Freies und gewähltes Gefühl
• Frage an das Unbewusste.
• Nach längerem Üben: sich selbst sehen

Hier dargestellt ist die Technik der Wahl der "Freien Farbe" und das "Auffinden der Eigenfarbe":

• 

  Erste Farbe

• 

  Zweite Farbe

Ausbildung

Anfänger können mit Autogenem Training in wenigen Stunden gute erste Ergebnisse erzielen. Kurse werden typischerweise im Umfang von etwa 3 bis 14 Stunden angeboten^[12]

Im Gegensatz dazu erfordert die Zertifizierung als AT-Trainer eine gründliche Ausbildung. Ausbildungsdauern reichen von etwa 24 bis 168 Stunden ^[13][14].

Kritik

Kritik am Autogenen Training ist oft mit Kritik an den Entwicklern des Autogenen Trainings (J. H. Schultz, Klaus Thomas, Hannes Lindemann) verknüpft. Ihnen wird unterstellt, sie hätten das Autogene Training als Mittel zur Anpassung des Einzelnen an gesellschaftliche Ordnungsvorstellungen und Normsysteme eingesetzt.^[15][16]

J. H. Schultz wird insbesondere seine Mitwirkung an den Vorhaben zur Nationalsozialistischen Rassenhygiene und zur Verfolgung und Vernichtung Homosexueller im Dritten Reich vorgehalten;^[17] diese "gesundheitsökonomischen Interessen im völkischen Sinn" ständen im Einklang mit dem Menschen- und Gesellschaftsbild der Befürworter des Autogenen Trainings, nämlich den überhöhten Forderungen nach Selbstdisziplin und Anpassung an die Normen der gesellschaftlichen Mehrheit:

• Die „Erziehung“ des Einzelnen zur Selbstdisziplin verlangten die Entwickler auch sich selbst ab: So habe Klaus Thomas mit großer Selbstdisziplin mehrere Doktorarbeiten geschrieben und nach eigener Aussage "zehn Staatsexamen" absolviert, Hannes Lindemann mit einem Faltboot den Atlantik überquert.^[18]

• Die „Erziehung“ des Einzelnen zum angepassten Mitglied der Gesellschaft zeige sich in den Zielen, die in den Büchern zum Autogenen Training anvisiert werden: Dies reiche vom „Gang zum Finanzamt“ über den Verzicht auf Drogen bis zur „ruhiggestellten“ Hinnahme der gesellschaftlichen und persönlichen Verhältnisse.^[19]

Einzelnachweise

1. ↑ J. H. Schultz: Das autogene Training. Konzentrative Selbstentspannung. Stuttgart 1970
2. ↑ A. Pritz: Einhundert Meisterwerke der Psychotherapie. Springer, Wien/New York 2008.
3. ↑ http://www.psychotherapiepraxis.at/therapiemethoden.phtml, aufgerufen am 15. Juni 2011
4. ↑ J. H. Schultz: Über Narkolyse und autogene Organübungen. Zwei neue psychotherapeutische Methoden. In: Medizinische Klinik. 22, 1926, S. 952-954. Auch in D. Langen: Der Weg des Autogenen Trainings. Wissenschaftliche Buchgesellschaft, Darmstadt 1968.
5. ↑ J. H. Schultz: Das autogene Training. 13. Auflage. S. 24.
6. ↑ W. Luthe: Autogenic Therapy. Vol. I.: J. H. Schultz, W. Luthe: Autogenic Methods. S. 142 ff.
7. ↑ J. H. Schultz: Das Autogene Training. In: Grundzüge der Neurosenlehre in 2 Bänden. Urban und Schwarzenberg, München/Berlin/Wien 1972, Bd. 1, S. 369, S. 11 ff.
8. ↑ H. Kraft: Autogenes Training, Methodik, Didaktik und Psycho Dynamik. 3. Überarbeitete und erweiterte Aufl. Hippokrates, Stuttgart.
9. ↑ H. Wallnöfer: analytische Techniken in der Oberstufe des Autogenen Trainings. In: Journal für Autogenes Training und allgemeine Psychotherapie. 4 (1-4), S. 75-96.
10. ↑ G. Stumm, A. Pritz: Wörterbuch der Psychotherapie. Springer, Wien/New York 2000.
11. ↑ A. Pritz: Globalized Psychotherapy. facultas, Wien.
12. ↑ http://www.klubschule.ch/de/sparten/ort/kurse/KursListe.aspx, aufgerufen am 15. Juni 2011
13. ↑ http://www.hypnose-therapie.com/publicfiles/Ausbildung%20AT%20netz.pdf
14. ↑ http://www.bodyfeet.ch/download/pictures/f3/y0pyf0b3eksmwop5x5gifcm61xpsw4/autogenes_training.pdf, aufgerufen am 15. Juni 2011
15. ↑ Jürgen Brunner, Florian Steger: Johannes Heinrich Schultz (1884-1970), Begründer des Autogenen Trainings. Ein biographischer Rekonstruktionsversuch im Spannungsfeld von Wissenschaft und Politik. In: BIOS. Jg. 19 (2006), Heft 1, S. 16-25. (online), abgerufen am 11. Februar 2011.
16. ↑ Arbeit fliegt flott. In: Der Spiegel. 25/1973.
17. ↑ Jürgen Brunner, Florian Steger: Johannes Heinrich Schultz (1884-1970), Begründer des Autogenen Trainings. Ein biographischer Rekonstruktionsversuch im Spannungsfeld von Wissenschaft und Politik. In: BIOS. Jg. 19 (2006), Heft 1, S. 16-25 (online), abgerufen am 11. Februar 2011.
18. ↑ Arbeit fliegt flott. In: Der Spiegel. 25/1973.
19. ↑ Arbeit fliegt flott. In: Der Spiegel. 25/1973.

Literatur

• J. H. Schultz: Das autogene Training (konzentrative Selbstentspannung). Versuch einer klinisch-praktischen Darstellung. Thieme, Leipzig 1932.
• J. H. Schultz: Das original Übungsheft für das autogene Training. Anleitung vom Begründer der Selbstentspannung. 24. Auflage. TRIAS, Stuttgart 2004, ISBN 3-8304-3157-0.
• J. H. Schultz: Das Autogene Training. In: Frankl, Gebsattel, Schultz: Handbuch der Neurosenlehre. Urban und Schwarzenberg, München/Berlin/Wien 1972, ISBN 3-541-05501-4, S. 339 ff.
• Henrik Brandt, Steffen Grose: Weniger Stress durch Autogenes Training. CD mit Begleitheft. Brandt, Lübeck 2004, ISBN 3-00-014701-2.
• Helmut Brenner: Autogenes Training – Der Weg zur inneren Ruhe. Pabst, Lengerich u.a. 2004, ISBN 3-936142-62-9.
• Joseph Garcia: Autogenes Training und Biokybernetik. Hippokrates Stuttgart, 1983, ISBN 3-7773-0594-4
• Delia Grasberger: Autogenes Training. 8. Auflage. Mit Übungs-CD. Gräfe und Unzer, München 2008, ISBN 978-3-7742-5571-5.
• Marita Hennig: Autogenes Training. Mit CD. Knaur, München 2003, ISBN 3-426-66849-1.
• Bernt H. Hoffmann, u.a.: Handbuch autogenes Training - Grundlagen, Technik, Anwendung. DTV, München 2000, ISBN 3-423-36208-1.
• Werner König, Gerhard di Pol, Gerhard Schaeffer: Fibel für Autogenes Training. 10. Auflage. Fischer, Jena u.a. 1996, ISBN 3-437-31130-1.
• Hartmut Kraft: Autogenes Training. Handbuch für die Praxis. 4. Auflage. Deutscher Ärzteverlag, Köln 2004, ISBN 3-7691-0454-4.
• Günter Krampen: Einführungskurse zum autogenen Training. Ein Lehr- und Übungsbuch für die psychosoziale Praxis. 2. Auflage. Verlag für Angewandte Psychologie, Göttingen 1998, ISBN 3-8017-1078-5.
• Hannes Lindemann: Autogenes Training. Der bewährte Weg zur Entspannung. Goldmann, München 2004, ISBN 3-442-16595-4.
• Alfred Pritz: (ED): Globalized Psychotherapy. Facultas, Wien 2002, ISBN 3-85076-605-5.
• Karl Robert Rosa: Das ist Autogenes Training. Kindler, München 1981, ISBN 3-463-00563-8.
• Karl Robert Rosa: Das ist die Oberstufe des Autogenen Trainings. ISBN 3-463-00610-3.
• Aljoscha Schwarz, Anja Schwarz: Autogenes Training. ISBN 978-3-8354-0608-7.
• Franz Sedlak, Renate Chiba: Die besonderen Chancen der Autogenen Psychotherapie. Sedlak (EV), Wien 2005, ISBN 3-9500979-8-8. (Download: www.oegatap.at)
• Heinrich Wallnöfer: Gesund durch Autogenes Training/Autogene Psychotherapie. Novum, Horitschon/Wien/München 2003, ISBN 3-902324-63-5.
• Heinrich Wallnöfer: Seele ohne Angst. Naglschmid Stuttgart 1992, ISBN 3-927913-30-8.
• Heinrich Wallnöfer: Auf der Suche nach dem Ich. Naglschmid, Stuttgart 1992, ISBN 3-927913-31-6.
• Daniel Wilk: Autogenes Training – Ruhe und Gelassenheit lernen. 3. Auflage. Huber, Bern 2004, ISBN 3-456-84102-7.

Weblinks

• Ratgeber Autogenes Training - Körperhaltung, Übungsablauf, Grundübungen, Formelbildung
• Bewertung auf test.de
• Beschreibung der einzelnen Übungen
• Deutsche Ärztliche Gesellschaft für Hypnose und Autogenes Training - Fachgesellschaft mit Liste ärztlicher AT-Therapeuten

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